Il rientro alla normalità dopo le feste può essere molto più faticoso di quanto si pensi. La pausa natalizia spesso spezza i ritmi, porta a stravolgere abitudini di sonno, alimentazione e impegni quotidiani, e quando arriva gennaio ci si ritrova improvvisamente immersi di nuovo tra lavoro, famiglia e responsabilità. A Padova molte persone vivono questo passaggio con ansia, irritabilità e un senso di stanchezza profonda che rende difficile ripartire con serenità.
Che cos’è lo stress da rientro e perché si manifesta
Con stress da rientro si indicano quelle sensazioni di fatica mentale, calo di motivazione, nervosismo e difficoltà di concentrazione che compaiono quando si passa dalle vacanze alla routine. Non si tratta di semplice pigrizia ma di una vera e propria reazione dell’organismo al cambiamento improvviso di ritmi e richieste.
Durante le feste spesso si dorme di più, si dedica tempo alle relazioni, ci si concede attività piacevoli e momenti di pausa dai doveri. Il corpo e la mente si abituano a questa modalità più lenta e rilassata. Quando ricominciano le giornate piene di impegni può emergere una sorta di “shock di adattamento” che si traduce in stress.
A incidere non è solo il ritorno in ufficio o in studio ma anche il confronto con nuovi obiettivi, scadenze e aspettative per l’anno che inizia. Può affacciarsi il timore di non farcela, di non essere abbastanza produttivi, di non riuscire a gestire tutto. In queste situazioni lo stress diventa una risposta comprensibile ma va imparato a riconoscerlo e a gestirlo.
I segnali dello stress da rientro che è bene non ignorare
Ognuno vive lo stress da rientro a modo proprio ma esistono alcuni segnali ricorrenti. Tra i più frequenti ci sono la difficoltà ad alzarsi al mattino, il desiderio di rimandare continuamente impegni e responsabilità, il calo di concentrazione al lavoro o nello studio. Alcune persone notano un aumento dell’irritabilità, con scatti di rabbia per piccoli motivi o tensioni più frequenti in famiglia.
Possono comparire anche sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare, disturbi del sonno, sensazione di “pesantezza” o di stanchezza continua. Talvolta subentra un umore più triste del solito, con pensieri negativi su di sé e sul futuro. Quando questi segnali persistono oltre le prime settimane di gennaio o diventano molto intensi vale la pena di fermarsi e chiedersi se ci sia bisogno di un aiuto più strutturato.
I cambiamenti di ritmo tra vacanze e routine
Uno degli elementi che alimentano lo stress è il brusco cambiamento di ritmo. Durante le vacanze gli orari sono più flessibili, ci si concede il diritto di rallentare, si passa più tempo con le persone care e ci si sente autorizzati a dire qualche “no” in più. Con il rientro, invece, riprendono le riunioni, le scadenze, le mail da smaltire, gli impegni dei figli e la gestione pratica della casa.
Questo passaggio repentino può generare una sensazione di perdita di controllo. Si ha la percezione che il tempo non basti mai e che non ci siano spazi per sé. In queste condizioni è facile che lo stress aumenti e che vengano meno la motivazione e il senso di efficacia personale.
Strategie pratiche per un rientro più sereno
Per gestire lo stress da rientro è utile iniziare da piccoli passi concreti, senza pretendere di essere subito al massimo. Uno dei primi interventi riguarda l’organizzazione delle giornate. Può essere d’aiuto pianificare le attività della settimana dando priorità alle cose davvero importanti e rimandando ciò che non è urgente. Imparare a distribuire gli impegni evita di sentirsi travolti.
Anche il sonno ha un ruolo fondamentale. Dopo un periodo di orari irregolari conviene ristabilire una routine serale rilassante, riducendo l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e cercando di mantenere orari abbastanza costanti. Un sonno più regolare contribuisce a migliorare l’umore e la capacità di concentrazione.
Un altro aspetto riguarda il corpo. L’attività fisica moderata, come una camminata quotidiana nei parchi di Padova o una semplice serie di esercizi in casa, aiuta a scaricare le tensioni. Anche porre attenzione all’alimentazione, dopo gli eccessi delle feste, può sostenere il benessere generale e dare una sensazione di maggiore leggerezza.
Coinvolgere la famiglia e le relazioni nel nuovo equilibrio
Lo stress non riguarda solo il singolo ma spesso coinvolge l’intera famiglia. I bambini devono riabituarsi alla scuola, gli adolescenti tornano a confrontarsi con verifiche ed esami, gli adulti riprendono i ritmi frenetici tra lavoro e casa. Parlare apertamente di ciò che ciascuno prova può ridurre i conflitti e creare un clima più collaborativo.
Stabilire insieme alcune nuove abitudini, come una cena in cui ognuno racconta la giornata o una passeggiata settimanale, permette di mantenere qualche momento di qualità anche in mezzo agli impegni. Condividere lo sforzo di questo periodo fa sentire meno soli e può rinforzare il senso di appartenenza.
Quando lo stress nasconde qualcosa di più profondo
In alcuni casi lo stress non è solo una reazione temporanea ma diventa la punta dell’iceberg di un disagio più profondo. Può accadere che il ritorno in ufficio faccia emergere un malessere legato all’ambiente lavorativo o a un senso di insoddisfazione rispetto alla propria vita professionale. Allo stesso modo, riprendere le abitudini familiari può riportare alla luce tensioni o conflitti rimasti in sospeso.
Quando la sofferenza si fa intensa, compaiono sintomi di ansia marcata o umore depresso e si inizia a evitare situazioni importanti, può essere utile confrontarsi con uno psicologo. A Padova il supporto psicologico permette di esplorare non solo i sintomi ma anche ciò che lo stress sta cercando di comunicare rispetto ai bisogni personali.
Il ruolo di uno psicologo nella gestione dello stress
Rivolgersi a uno psicologo non significa “non essere in grado” di cavarsela da soli ma scegliere di prendersi sul serio. Il percorso può iniziare con alcune sedute di valutazione in cui si analizza la situazione attuale, la storia della persona e il modo in cui lo stress si manifesta nella vita quotidiana.
Nel lavoro clinico con gli adulti diventa importante riconoscere i pensieri ricorrenti che alimentano la tensione, come l’idea di dover essere sempre perfetti o di non potersi concedere pause. Attraverso la psicoterapia è possibile imparare a mettere in discussione questi schemi, costruendo modalità più flessibili e rispettose dei propri limiti.
All’interno dei percorsi dedicati ai disturbi d’ansia e ai disturbi emotivi lo stress da rientro viene considerato sia nella sua dimensione pratica sia nel suo significato simbolico. A volte infatti rappresenta un’occasione per interrogarsi sulla direzione che si sta dando alla propria vita e sulle priorità personali.
Come può aiutarti il Dottor Santo La Monica
Sono Santo La Monica, psicologo psicoterapeuta a Padova, e offro percorsi di psicologia per adulti pensati per chi si trova in momenti di cambiamento come l’inizio del nuovo anno. Nell’ambito dei servizi di psicologia per adulti viene dedicato spazio sia alla gestione dello stress sia all’ascolto delle preoccupazioni più profonde che emergono in questa fase.
Attraverso colloqui strutturati ma allo stesso tempo accoglienti, è possibile lavorare su obiettivi concreti come migliorare l’organizzazione del tempo, imparare tecniche di rilassamento e sviluppare strategie di coping più efficaci. Allo stesso tempo si esplorano i significati personali legati al lavoro, alla famiglia e alla propria storia di vita, così che il rientro non sia solo un periodo da “sopportare” ma un momento da cui partire per ridefinire il proprio equilibrio.
Chi desidera intraprendere un percorso può trovare maggiori informazioni nelle sezioni dedicate alla psicologia per adulti e ai disturbi d’ansia, oltre che nella pagina delle FAQ’S nella pagina dei contatti, dove è possibile richiedere un appuntamento. Chiedere aiuto è un gesto di responsabilità verso sé stessi e un primo passo per affrontare il nuovo anno con maggiore equilibrio emotivo e una rinnovata fiducia nelle proprie risorse.