Vivere un attacco di panico può essere spaventoso, il corpo accelera, la mente immagina il peggio e la voglia di fuggire prende il controllo. Eppure, per quanto intensi, gli attacchi di panico sono trattabili con percorsi psicologici strutturati. Se cerchi uno psicologo a Padova o Piove di Sacco per affrontare gli attacchi di panico, sappi che esistono strategie efficaci, basate su evidenze, per ritrovare sicurezza e libertà nelle situazioni quotidiane. In questo articolo trovi una guida chiara per riconoscere i sintomi, comprendere le cause e scoprire come funziona la psicoterapia, con particolare attenzione all’approccio cognitivo-comportamentale.
Che cos’è un attacco di panico
Un attacco di panico è un picco improvviso di paura e attivazione fisiologica che raggiunge rapidamente la massima intensità e poi si esaurisce. Può durare pochi minuti, lasciare spossatezza e innescare la preoccupazione di nuovi episodi (ansia anticipatoria). Quando gli attacchi diventano ricorrenti e iniziamo a evitare luoghi o situazioni (mezzi pubblici, file, guida, luoghi affollati), si può sviluppare un disturbo di panico, talvolta associato ad agorafobia. Non è “perdere la testa” ma un sistema di allarme che, per diverse ragioni, suona fuori contesto.
Sintomi comuni degli attacchi di panico
I sintomi coinvolgono il corpo e i pensieri. Riconoscerli aiuta a interrompere il circolo paura-sintomi-paura e a chiedere un supporto mirato a Padova o Piove di Sacco.
- Palpitazioni, tachicardia, pressione al petto, fiato corto o senso di soffocamento;
- Sudorazione, tremori, nausea o tensione addominale;
- Capogiri, instabilità, sensazione di svenimento;
- Derealizzazione o depersonalizzazione (sentirsi “staccati” dalla realtà o dal corpo);
- Paura di impazzire, perdere il controllo o morire.
Attacco di panico o ansia “normale”? Le differenze
Distinguere tra ansia e attacco di panico orienta la scelta degli interventi e riduce la confusione quando arrivano i segnali fisici.
- L’ansia cresce gradualmente ed è spesso legata a uno stimolo specifico (esame, scadenza, prestazione);
- L’attacco di panico ha un esordio improvviso, un picco rapido e un’intensità elevata;
- Nell’ansia prevalgono pensieri di preoccupazione, nel panico compaiono pensieri catastrofici sul corpo (infarto, svenimento);
- L’ansia si gestisce con preparazione e coping, il panico richiede strategie per tollerare e decodificare le sensazioni;
- Gli evitamenti nell’ansia sono situazionali, nel panico possono estendersi a molti contesti, fino all’agorafobia.
Cause e fattori di mantenimento
Il panico nasce dall’interazione tra predisposizione, stress e interpretazioni dei segnali corporei. Capire cosa lo alimenta è già parte della terapia.
- Sensibilità interocettiva, attenzione amplificata alle sensazioni interne e loro interpretazione come pericolose;
- Periodi di stress, cambiamenti di vita, privazione di sonno o eccesso di stimolanti (caffeina, energia);
- Stili di pensiero catastrofici (“se il cuore batte forte, ho qualcosa che non va”);
- Evitamento di luoghi e attività che, a lungo, conferma l’idea di pericolo e riduce la tolleranza allo stress;
- Rassicurazioni ripetute (visite mediche non necessarie, checking corporeo) che mantengono l’attenzione su sintomi e allarme.
Cosa fare durante un attacco di panico
Avere un micro-protocollo da seguire riduce l’impotenza percepita e accorcia l’episodio. In qualità di psicologo psicoterapeuta, posso aiutarti io a prepararlo.
- Nomina l’evento: “Questo è un attacco di panico, intenso ma passeggero”;
- Rallenta il ritmo: inspira 4 secondi, espira 6-8 secondi per 2-3 minuti;
- Radicati nei sensi: 5 cose che vedi, 4 che senti, 3 che tocchi, 2 che annusi, 1 che assapori;
- Consenti l’onda: non lottare contro la sensazione, osservala mentre sale e scende;
- Se i sintomi sono nuovi o insoliti: valuta un controllo medico, in caso di emergenza, chiama il 112.
Errori da evitare che alimentano il problema
Alcuni comportamenti, per quanto comprensibili, possono prolungare la difficoltà. Riconoscerli rende più efficace il lavoro terapeutico.
- Evitare sistematicamente luoghi o attività che spaventano (mezzi, file, viaggi);
- Controllare continuamente il corpo (polso, pressione, app di monitoraggio);
- Ricorrere in modo massiccio a rassicurazioni da familiari o medici senza un piano condiviso;
- Uso eccessivo di alcol o sedativi per “prevenire” l’ansia;
- Interpretare ogni sensazione come prova di pericolo, invece che come segnale di attivazione fisiologica.
Come funziona la Psicoterapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La CBT è considerata la prima scelta per gli attacchi di panico. Può essere strutturata in cicli brevi, focalizzati su obiettivi misurabili e competenze pratiche.
- Valutazione e psicoeducazione: mappa personale dei trigger, del circolo panico-evitamento e definizione degli obiettivi;
- Competenze corporee: respirazione, regolazione dell’arousal, allenamento all’attenzione flessibile;
- Ristrutturazione cognitiva: identificazione e verifica dei pensieri catastrofici con esperimenti comportamentali;
- Esposizione interocettiva: ricreare in seduta sensazioni temute (es. lieve iperventilazione) per disconfermare il pericolo;
- Esposizione situazionale graduale: ritorno guidato a luoghi/attività evitati, con monitoraggio dei progressi.
Durata, setting e integrazione con altri professionisti
Il percorso viene personalizzato in base alla storia e agli obiettivi. A volte è utile coinvolgere il medico di base o valutare un consulto psichiatrico.
- Frequenza iniziale settimanale per costruire ritmo e competenze;
- Revisione periodica degli obiettivi con scale di ansia/panico condivise;
- Possibilità di integrare incontri online e in presenza tra Padova e Piove di Sacco;
- Collaborazione, quando necessario, con psichiatra per una presa in carico integrata;
- Piano di prevenzione ricadute al termine del ciclo, con indicazioni pratiche per mantenere i risultati.
Vita quotidiana, allenare la sicurezza
Il lavoro non finisce in seduta. Portare le strategie nella routine consolida i cambiamenti e riduce l’ansia anticipatoria.
- Sonno regolare, alimentazione bilanciata e idratazione come base fisiologica;
- Movimento costante di intensità moderata, utile a “rieducare” la lettura dei segnali corporei;
- Caffeina e stimolanti: uso consapevole, soprattutto nei periodi di maggiore vulnerabilità;
- Pianificare micro-esposizioni quotidiane (es. rimanere in coda qualche minuto in più, fare una fermata in più in autobus);
- Diario breve dei progressi per registrare successi, scoperte e nuovi passi.
Quando rivolgersi a uno psicologo a Padova o Piove di Sacco
Chiedere aiuto è un atto di responsabilità verso sé stessi. Alcuni indicatori suggeriscono che è il momento di una valutazione psicologica.
- Attacchi ricorrenti o paura persistente di nuovi episodi;
- Evitamenti che limitano guida, studio, lavoro o vita sociale;
- Difficoltà a uscire da soli o a frequentare luoghi affollati;
- Controlli medici ripetuti senza esiti che spieghino i sintomi;
- Presenza di insonnia, umore depresso o uso di sostanze per “calmarsi”.
Perché curare gli attacchi di panico a Padova e Piove di Sacco
Scegliere un percorso locale facilita continuità, alleanza terapeutica e personalizzazione degli interventi sulla tua quotidianità.
- Accesso rapido a valutazioni e pianificazione del percorso;
- Integrazione con le tue abitudini e i tuoi contesti reali (tragitti, luoghi, orari);
- Possibilità di alternare sedute in presenza e online, aumentando la flessibilità;
- Focus su obiettivi concreti: tornare a guidare, fare la spesa, affrontare viaggi e riunioni;
- Monitoraggio dei risultati con strumenti semplici e condivisi.
Domande frequenti in studio
Chiarire dubbi ricorrenti aiuta a iniziare la terapia con aspettative realistiche e strumenti immediatamente utili.
Un attacco di panico può farmi svenire?
È raro: la pressione tende a salire e il corpo è in allerta, non in calo improvviso;
È pericoloso per il cuore?
Nei soggetti sani, no: è un’iper-attivazione temporanea del sistema nervoso autonomo;
Devo evitare l’attività fisica?
No, anzi: l’esercizio moderato aiuta a “normalizzare” tachicardia e respiro;
La respirazione serve davvero?
Sì, soprattutto se l’espirazione è più lunga: invia segnali di sicurezza al sistema nervoso;
I farmaci sono obbligatori?
Non sempre, la psicoterapia è il trattamento di prima scelta. Nei casi complessi si valuta un’integrazione.
Un esempio di percorso, dai primi incontri al mantenimento
Comprendere come si articola concretamente il lavoro può ridurre l’incertezza e favorire l’adesione.
- Incontro 1-2: raccolta della storia, mappa del problema, psicoeducazione e definizione di obiettivi misurabili;
- Incontro 3-5: training respiratorio, tecniche di grounding e prime ristrutturazioni cognitive guidate;
- Incontro 6-8: esposizione interocettiva e pianificazione delle prime uscite graduali in autonomia;
- Incontro 9-12: consolidamento delle esposizioni, gestione delle ricadute, potenziamento dell’autoefficacia;
- Verifica dei risultati, aggiornamento del piano e reminder delle pratiche chiave.
Messaggi chiave da ricordare
Ripetere i concetti essenziali aiuta a farli propri e a portarli con sé nelle situazioni che contano.
- Il panico è intenso ma passeggero. Il corpo non è in pericolo, l’allarme è sovra-attivato;
- Evitamento e rassicurazioni mantengono il problema: il cambiamento passa per esposizione graduale e nuove letture dei segnali;
- La CBT è efficace e strutturata: competenze corporee, lavoro sui pensieri, esperimenti ed esposizioni guidate;
- Un percorso vicino a te, tra Padova e Piove di Sacco, rende più semplice essere costante e vedere progressi concreti;
- Chiedere supporto ora significa recuperare mobilità, autonomia e qualità di vita.
Riprendere spazio, un passo alla volta
Superare gli attacchi di panico non significa “non provare mai più ansia”, ma riconoscere e accogliere le sensazioni, scegliere il comportamento più utile e tornare a vivere con libertà. Con un piano chiaro, strumenti pratici e un accompagnamento competente, è possibile interrompere il circolo della paura e riaprire la strada alle attività che contano: guidare, viaggiare, stare con gli altri, lavorare con serenità. Se stai cercando psicoterapia per attacchi di panico a Padova o desideri curare il panico a Piove di Sacco, un primo colloquio può aiutarti a mettere a fuoco la situazione e a definire i prossimi passi concreti. Un passo alla volta, è così che si torna a muoversi nel mondo, con fiducia.